Witam. W tym roku pisze maturę i generalnie od września zasuwam z materiałem ostro. Treningi będę robił 2x w tyg obwodówka na siłowni i jak będę miał czas to bieganie, ogólnie skupiam się cały czas na nauce. Suplementy jakie będę stosował to VitalxPack, MZB. Macie jeszcze jakieś propozycje? Chodzi mi o to, aby nie odczuwać zmęczenia, mieć jako [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa i Rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak - Pare miesięcy w domu potem przymusowe przerwanie Uprawiane inne sporty: Basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Trądzik Zażywane suplementy: [...]
[...] odjac zeby zrobic niewielka redukcje, teraz chce troche schudnac ,a po utracie tluszczu czyli po paru miesiacach chcialbym zajac sie lapaniem suchej masy , a wiec moj trening to bedzie fbw 3x w tygodniu + prawie codziennie bieganie ponad 30 min.Nie prosze was o ukladanie diety tylko o pomoc jak to zrobic poniewaz malo kapuje z tych tematow:/
[...] widziane: - Podciągnąć się, bezproblemowo ponad 10x na drążku . - Zrobić bezproblemowo 50 prawdziwych pompek na wysokości barków . - Być ogólnie sprawniejszy fizycznie, bieganie itp . Uprawiany/Uprawiane sporty Od 11 roku życia uprawiam żeglarstwo letnie i zimowe . W tym sezonie w ogóle nie pływałem i zamierzam z tym kończyć. Ale dalej [...]
[...] ten wysiłek zaliczymy: - Sprinty- 50m, 60m, 100m, 200m - Skok w dal, skok wzwyż - warto pamiętać, że siłę eksplozywną tak ważnej w skokach, można kształtować bieganiem Jak widać pracę tego typu wykonywać powinni ci którzy swoją dyscyplinie opierają na ( jak ja to nazywam) wybuch energii, dynamicie. Warto polecić taki trening [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: pozbycie sie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: minimalny/ silowo w domu Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sobie kilka dni wolnego. Dziś znów zacząłem robić według tego planu. Niedługo zaczyna się szkoła więc trening chciałbym robić 2-3 razy w tygodniu. Do tego mógłbym dodać bieganie (w dzień treningu 15-20 min), w dzień bez treningu 30-40minut. Chciałbym dalej ćwiczyć nad rzeźbą. I jeszcze mam pytanie: ok. ile kalorii powinienem dziennie [...]
[...] treningi (aeroby,rozciągania,fitness) na wytrzymałość na bezdechu -skupić się na regeneracji -trening refleksu, gibkości... na najwyższych obciążeniach -dodatkowo bieganie po górach lub schodach. -tygodnie 10-12 -trening gibkości, szybkości, refleksu ect. teraz zostaje doprowadzony do perfekcji dzięki skrajnym metodom i zestawieniom, [...]
Mam 16 lat, 67 kg i 175 cm wzrostu. Chce uzyskać trochę mieśni, żeby moje ręce nie wyglądały jak badyle. Nie mam wielkiego dostępu do siłowni. Jakie ćwiczenia są najlepsze i po ile trzeba je wykonywać. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Uzyskanie postawy Staż treningowy [...]
Witam. Tak jak w treści. Trenuje Brazylijskie Jiu jitsu 2h 3 dni w tygodniu. Pomiedzy tym jakiś basen, bieganie worek itp. lecz to zaliczam jako dni nietreningowe. Zakupiłem: Anabolic Xtrem stimulant X Wpc 80 Ostrowie Carbo Bcaa Proszę o pomoc jak teraz zacząć to pożądnie dawkować. Chodzi mi o ilość, ile razy dziennie, kiedy i ile czego w dni [...]
[...] ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel cyklu: siła/redukcja stosowane już wcześniej suplementy : CM3, HMB Uprawiane inne sporty: wcześniej boks, bieganie stosowane wcześniej spalacze : Fat Burner, suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 100 [...]
[...] na rowerze, czasami skakanka wszystko zajmuje okolo 120min. Robie to wszystko okolo godz okolo 2h po obiedze. CZWARTEK -to samo co we wtorek tylko czasem rower zamieniam na bieganie. SOBOTA - Interwaly okolo 10. No to tyle co do treningu , obecnie jestem na regeneracji i robie tylko aero 2 raz dziennie. Wczesniej robilem takze FBW i bardzo [...]
[...] bicepsie i grzbiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
Witam. Mam 18 lat, 70kg, 182cm wzrostu. W przyszłym roku, w wakacje, mam testy sprawnościowe do marynarki wojennej. Na podstawie tematów na tym forum i rad znajomych, ułożyłem sobie prowizorycznie taki plan treningowy. Ja osobiście nie mam zielonego pojęcia na temat układania treningów, toteż w niektórych kwestiach chciałbym się jeszcze Was [...]
[...] aby zabić smak twarogu Razem: KCAL 2000 ( odjąłem 200 od zapotrzebowania myślę, że na początek to ok) B 154/T 80/ W 187 Trening: Bieganie 3-4 razy w tygodniu tylko trudno nazwać to bieganiem. Pobiegam może z 10 min truchtem a później kolejne 10 min idę szybkim tępem, kondycja niestety bardzo słaba, ale lepsze to niż nic. Pozdrawiam :)
[...] brakuje mi funduszy a bardzo potrzebuje czegos do robienia aerobow - niestety biegac nie za bardzo moge w dni nietrneingowe tak wiec zmuszony jestem robic afterburny wiec bieganie na dworze dopada np w zimie. chcialem wiec zapytac co sadzicie o takim przyrzadzie: http://allegro.pl/rotor-rower-treningowy-rowerek-rehab-i1193259797.html moze to [...]
[...] Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła+wieczne bieganie po mieście+imprezy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu obowiązkowy WF. Nieregularnie-rower, basen. Codziennie dużo spacerów. Odżywianie: [...]